podciaganie do brzucha

a jak teraz wygląda????? po małej redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

Drążka ani wyciągu narazie nemam ale jak bede miał to wtedy pozmieniam grzbiet. teraz dobrze zamotąłem się z tymi barkami ale niech będzie tak PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim [...]

PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie (jak te ćwiczenie to warto progresja)3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 10-12 - pompki w podporze tyłem z [...]

Przykładowy plan FBW-równa ilość serii i powtórzeń na partie antagonistyczne. Dzień A 1. Podciąganie podchwyt 4x8 prog 2. Wyciskanie szeroko lekki skos 4x8 prog 3. Wykroki + hip thrust 3x10 (każda noga) 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc jednorącz 4x8 5. Spięcia brzucha 3x max 6. Plank 3 x max Dzień B 1. Mc nachwyt nogi sztywne 4x8 prog 2. [...]

Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 52kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w [...]

Jeśli przez brzuszki rozumiesz unoszenie tułowia wraz z odcinkiem lędźwiowym, to sobie to odpuść. Ja bym brzuch uwzględniał w każdym treningu, przedramiona wrzucił razem z jednym z treningów. Są to takie partie, że akurat nie ma sensu tworzyć dla nich oddzielnego dnia treningowego. Jeśli masz drążek, to po treningu możesz robić: -unoszenie nóg w [...]

Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi płasko 3s. 4.a)Arnoldki 3s. 10x 5.b)Unoszenie hantli na przemian w górę 3s. 10x 6.c)Unoszenie hantli w opadzie 3s. 10 – 12x 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s. 9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s. [...]

Rano ugięcia w staniu na rękach + 3x20 skłony na krześle (2 dni nie robiłem brzucha - naciągnięty i bolesny dół; nie da się każdego dnia trenować super intensywnie tych samych mięśni). Potem marsz - nawet próbowałem truchtać lecz było to za trudne w tej duchocie. W ciągu dnia drzemałem dużo i w końcu udało się chociaż coś zrobić: wznos [...]

Pod wieczór : dipsy 2x12p +10kg/5x8p podciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 35kgx10kg wspięcia na palce po 60p Ciągle nie znajduję czasu na trening brzucha! Obrywanie kulek z kiści winogron postępuje b.ślamazarnie!

Barki: wznos sztangielek bokiem w górę itd. 10kg/5x6p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg/5x10p odwrotne rozpiętki 5x10p brzuch: spięcia w siadzie 5x10p rozciąganie brzucha 3x10p Nie chciałem się pocić ani dłużej być na siłowni i skończyłem. Jutro siłownia otwarta od 8-13 a więc trzeba będzie klatkę, biceps , triceps i plecy zrobić na [...]

Chciałbym mieć zdrowie sprzed 5 lat! Po południu: 1. Brzuch na skośnej 4x20p 2. Rozciąganie brzucha 3x12p 3. Dipsy 6x10p 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc do brody 3x12p 10p 7p z progresją obciążenia Potem byłem na basenie i trochę pływałem. Myślę, że dalej jestem na minusie kalorycznym. Jem podroby (serca , wątrobę) i trochę jaj oraz [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków [...]

no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

Trening klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 7. Spięcia brzucha leżąc 2x25 Sporo energii na [...]

Drazekm, masz rację lepiej wygląda jak się opisuje z ciężarami. Akurat w przypadku tego konkursu nie ma to znaczenia ale jeśli to ma poprawić czytelność to ok :) Dopiszę. 1. Pompki na poręczach 3x10 - 2kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 - 40/45/50/50kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 - 2x 12/14/18kg 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Sciaganie wyciagu gornego do klaty 12<10<8<6 "Dzien dobry" - 12=12=12=12 (jesli bedzie mozliwosc, to przed cwiczeniami na plecy podanymi wyzej: podciaganie na drazku 3-4x max) Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12<10<8 Waskie wyciskanie sztangi - 12<10<8 Pompki w oparciu tylem o laweczke - [...]

trzeci trening (2 obwody) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Dzięki za miłe słowo. Forum jest nie tylko kopalnią wiedzy, ale i inspiracją do pracy nad sobą :-). Trening lekko modyfikuję: 1) spięcia brzucha w zwisie na drążku: 15-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg -28-30 powtórzeń 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + [...]

Czołem, Oto wczorajszy plan treningowy (25/04/2016). Wyciskanie od czubka głowy siedząc 24kg x15, 28kg x15, 32kg x15 Podciąganie na drążku do klatki szeroko, CC x15, CC x13, CC x9 Martwy ciąg 38kg x15, 42kg x15, 52kg x15 Wyciskanie sztangielek skos górny 10kg x15, 12kg x15, 14kg x15 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x15, CC x13, CC x9 [...]